Løbsrapport fra Københavns Marathon.
Vores kollega Simon løb i går marathon her i byen og havde disse ord omkring sin oplevelse:
"København Marathon kan bare noget helt specielt. Selv efter 3 år uden løb i de københavnske gader var stemningen helt i top hele vejen rundt på ruten! Tak til alle tilskuerne.
For mit vedkommende var næsen sat op efter ny PR gerne på 3:10. Planen var lagt, og de hurtige solbriller var fundet frem. Jeg var rigtig godt løbende og fik indtaget væske og energi som planlagt, pacet blev også ramt perfekt. Men som et lyn fra en klar himmel ramte jeg ”muren” ved km 33, herfra blev det 9 lange km i mål. Jeg krydsede målstregen i tiden 3:24, ikke hvad jeg kom efter men trods alt ny PR med godt 12 min.
Det var en fornøjelse,
igen at få lov til at løbe i de københavnske gader. Jeg vender stærkt tilbage næste år, hvor målet må være ny PR, måske Sub3? Men vigtigst af alt, at få endnu en fed oplevelse, og her skuffer København Marathon aldrig."
Hvad så efter marathon?
Simon holder nu et par velfortjente fridage fra løb. Og det kan være, at du også skal det.
Lige som vi vil anbefale Simon at holde de næste par dage helt fri fra løb, vil vi også anbefale det til dig. Dine muskler er blevet hårdt medtagede af den lange tur og har rigeligt at se til med bare at genopbygge sig selv efter den store anstrengelse.
Du kan dog med fordel holde dig i gang med noget stille og rolig svømning i de første par dage. Det er faktisk vores erfaring at de rolige ben-bevægelser fra svømningen er med til at løsne benene lidt op.
Herefter kan du stille og roligt begynde at lægge lidt rolig cykling ind i programmet. Hav her fokus på høj kadence og mindre fokus på at træde hårdt. Dine ben er endnu ikke klar til at yde maksimalt igen.
Hvis du har gravet rigtig dybt på dit marathon, vil vi anbefale, at du venter i hvert fald to uger med igen rigtigt at introducere hårde intervaller i din træning.