Størstedelen af de hurtigste tider på en 10 km i verden er løbet med et såkaldt negativ split. Det vil sige, at sidste halvdel af løbet er løbet hurtigere end den første del. Langt de fleste motionister løber positive split, altså første halvdel hurtigere end sidste. Det giver en mindre god oplevelse og ikke et helt optimalt løb. Sats derfor på at løbe hurtigst til sidst. Det skulle strategien her hjælpe dig med.

De første 5 km 

Starten på din 10 km er vigtig. Her får du reelt set lagt hele fundamentet for din samlede præstation. Du kan vinde meget med det rigtige udlæg. Du kan også tabe det hele, hvis du ikke får grebet de første kilometer rigtigt an.

• Ulemper: Du bliver grebet af stemningen og ligger ud i alt for høj fart (klassisk fejl). Det går rigtig godt de første 3-4 km. Herefter begynder du at mærke trætheden i dine ben, og efter 6 km er benene syret så godt til, at det er ikke sjovt mere.
• Strategi: Hold dig til dit målsætningstempo, også selvom benene er friske. Er ambitionen fx at løbe 10 km på 50 minutter, skal du sikre dig at tempoet de første kilometer ikke kommer mange sekunder under 5 min. pr. kilometer. En vigtig mental faktor i dennne del er, at du ikke lader dig påvirke af de andre løbere, som løber forbi dig. Med et kontrolleret pace vil du indhente dem senere i løbet. Til nogle løb med mange deltagere er det svært at komme til i starten. Lad være at panikke over det og spilde energi på en masse zig-zag-løb. Bevar i stedet roen, find din egen rytme og vent med at øge tempoet til feltet er spredt ud, så du har pladsen til at finde balance og kontrol i dit eget pace.

5-8 km 

En meget afgørende fase, hvor de første træthedstegn begynder at melde sig, og det bliver fristende at sænke tempoet. Hvis du er på jagt efter en god tid, kan du nedjustere tempoet til et jævnt pace så du ikke sætter for mange sekunder over styr.

• Ulemper: Hjernen begynder at sende flere og flere signaler om, at du er træt og snart må stoppe. Lad dog være at stole på hjernen. Den vil bare gerne have, at du sætter energiniveauet ned, men fysisk er du slet ikke færdig.
• Strategi: Målet i denne fase af løbet er, at holde dampen og tempoet oppe. Føl gerne, at du accelererer en smule og presser tempoet lidt mere end din fornuft råder dig til. Dette vil oftest betyde, at du fastholder det ønskede tempo. Den optimale præstation kræver et så jævnt løb over de 10 km som muligt, og mens nøglen de første 4-5 km oftest er at holde lidt igen, er det fra 5 til 7 km oftest at skrue lidt ekstra op for energien.
  Du kan nemlig mere, end du selv tror. Dette er den hårdeste fase rent mentalt, hvor du føler dig træt og nemt kommer til at fokusere på, hvor langt der er igen. Fasthold derfor et positivt tankemønster (Det er lettere sagt end gjort, men arbejd med det). Tanker som “Jeg kan”, “Jeg holder tempoet”, eller andet, der giver positiv energi, er en uvurderlig hjælp i denne fase. Har du disponeret dine kræfter optimalt, vil du allerede begynde at overhale nogle af løbere, som passerede dig tidligere i løbet. At overhale andre giver altid et ekstra boost, så hvis du kan kanalisere det ekstra “boost” ind i det mentale spil, vil du opleve overskud som vil hjælpe dig igennem sidste fase af løbet.

Løb 8-10 km

Nu kan målområdet for alvor anes i horisonten, og nu giver du alt, hvad du har tilbage. Kroppen er træt, og både fysisk og mentalt trækkes der store mængder på overskuddet. Men det er også nu det for alvor er sjovt og udfordrende, og du virkelig kan mærke gavnen af den træning du har lagt forinden. 

• Ulemper: Du er træt både fysisk og mentalt og føler ikke, at du magter at holde tempoet.
• Strategi: Igen er det hjernen, der er din værste fjende. Mind dig selv om, at det er nu, du skal rykke. Del de sidste kilometer op i mindre bidder, fx ved hele tiden at fokusere på det næste hjørne eller den næste løber foran dig, du vil indhente. Hold det positive fokus og tankemønster. Giv kroppen alle de signaler om at du selvfølgelig klarer den.
  Nyd den fantastiske stemning, der altid er de sidste kilometer frem mod målet. Igen giver et veldisponeret løb mulighed for at overhale mange løbere. Samtidig oplever du at dine grænser brydes for, hvad du troede, du kunne, og dén følelse og stoltheden, det giver når du løber over målstregen, kan ikke beskrives. 

God vind med dit næste 10 km race.