Efter at have observeret en masse atleter på alle niveauer i Helsingør i weekenden, er det tid til at reflektere: 

Gik alt som det skulle i weekendens race? Eller er der plads til forbedring?

Vi observerede i hvert fald nogle stykker, der kunne have brug for lidt vejledning. Derfor dette skriv.

Hvis du bliver helt energi forladt tidligt eller lige omkring halvvejs på løbet, er det ikke nødvendigvis din form, den er gal med. Det kan være, at du har rod i strategien.

Energiforbrug, salt-, væske-tab og temperaturstigning er individuelt, så derfor er alt hvad jeg skriver her ikke præcist men skal ses som inspiration eller tommelfingerregel.

Da jeg i “gamle dage” kørte Halv Ironman og Long Course fik jeg beregnet mit energiforbrug til ca. 600 Kcal/time på IM distancen og ca 750-800 Kcal/time på 1/2 Ironman. Forskellen skyldes selvfølgelig, at der kunne køres med forskellige intensiteter på de forskellige distancer.

Når det gik rigtig godt på 1/2 Ironman, var jeg i mål på ca 4 timer 15 minutter, svarende til ca 3200 Kcal senere. Da det er virkelig uhensigtsmæssigt at komme 2000 Kcal i underskud, så er det afgørende at få minimum 1200 Kcal undervejs.

Jeg kørte med 2 stk 750 ml flasker og 1 stk 500 ml flaske monteret på cyklen. 100g kulhydrat i hver af de store og 75g i den lille. Salttablet i alle flasker. På løbet kunne jeg så nøjes med at drikke lidt Coke og Redbull sammen med lidt vand ved væskebordene. På den måde fik jeg i omegnen af 300-350g kulhydrat undervejs og kunne løbe med fuld gas hele vejen.

Ironman - ingen problem - Her skal du bare minimum doble op :-)

Så er der selvfølgelig lige det med den varme dag… Her skal der bare hældes vand på hovedet ved væskedepoterne. Sørg for at få så meget vand på hovedet at din dragt også bliver våd, men hvis du er følsom overfor vabler så sørg for at dine sko ikke bliver alt for gennemblødte.

Hvis du kan holde coretemperaturen nede på et rimeligt niveau vil du opleve en helt ny verden af overskud på det afsluttende løb.

 /Jonas